極限旅游走紅，“五一”假期在即 醫(yī)生建議旅游要采取健康的方式

日行3萬(wàn)步只睡2小時(shí) “特種兵式旅游”很傷身

(資料圖片僅供參考)

長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 傅容容 通訊員 張亞斐

近日，流行于年輕人的一種極限旅游模式走紅，有網(wǎng)友稱之為“特種兵式旅游”。極限旅游主打快節(jié)奏、高強(qiáng)度：或一天狂走3萬(wàn)步，一日內(nèi)打卡十幾個(gè)景點(diǎn);或清晨6時(shí)到達(dá)目的地，趕深夜末班火車返程，晚上只睡2小時(shí)……“五一”假期將近，你是否正在計(jì)劃這種極限旅游?如此高強(qiáng)度的旅游方式是否會(huì)有損健康?如何做到勞逸結(jié)合?記者就此采訪了專家。

旅途行走

極限旅游日行3萬(wàn)步，警惕運(yùn)動(dòng)損傷

周日用24小時(shí)往返1500公里游覽5個(gè)景點(diǎn)，趕最晚火車回學(xué)校;下午6時(shí)下班，坐晚上9時(shí)的火車，次日凌晨5時(shí)到達(dá)目的地……近段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上的年輕人流行起一種主打效率的極限旅游模式。

大學(xué)生小杰就熱愛著這種快節(jié)奏的極限旅游。小杰自從開始在周末極限旅游以來(lái)，旅途中暴走后下肢的酸痛和疲勞成了“家常菜”，尤其是每周一回到學(xué)校后，小杰的小腿、足底時(shí)常疼痛。一開始他以為是勞累所致，并未放在心上，但隨著時(shí)間推移，小杰足底的疼痛感異常明顯，甚至影響到了行走，在醫(yī)院完善相關(guān)檢查后，小杰被確診患上了足底筋膜炎。

“從健康角度看，日行3萬(wàn)步的極限旅游已不算休閑行為，更像是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它容易引發(fā)3個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)損傷：膝關(guān)節(jié)、腳踝和足底筋膜?！遍L(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任、主任醫(yī)師周偉力介紹，如果旅行者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，下肢的肌肉力量相對(duì)會(huì)比較弱，忽然在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度旅行，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

膝關(guān)節(jié)的主要作用是負(fù)重和屈伸，平時(shí)的行走、跑跳、站立等功能都需要靠膝關(guān)節(jié)來(lái)完成。由于“特種兵式旅游”是一種短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度活動(dòng)，過(guò)程中通常不只在平地行走，需要上下坡、爬樓甚至爬山，這種情況下易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板受損，還可引起關(guān)節(jié)周圍的軟組織如肌腱、韌帶受損。

如果旅行者日常就有膝關(guān)節(jié)不適的情況，還可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的不適，甚至造成軟骨、半月板、韌帶損傷，久而久之導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性改變。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度行走可以導(dǎo)致肌肉勞損，影響下肢的平衡能力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率增加，如踝關(guān)節(jié)扭傷等。在長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，足底筋膜會(huì)長(zhǎng)期處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，從而對(duì)筋膜及其止點(diǎn)造成反復(fù)的牽拉損傷，導(dǎo)致足底筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，即足底筋膜炎，表現(xiàn)為足底和足跟部的疼痛。

另外，旅行者通常需要背包負(fù)重而行，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走可能還會(huì)帶來(lái)腰肌勞損的問(wèn)題。尤其是辦公室久坐人群更要注意，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，腰肌勞損的問(wèn)題會(huì)更易發(fā)生。

健康提示

選擇一雙舒服的鞋，量力而行

“五一”假期在即，有出游計(jì)劃的市民，在開心旅游時(shí)，更要避免運(yùn)動(dòng)損傷?！岸虝r(shí)間內(nèi)過(guò)多地步行，終究是一種不健康的選擇。無(wú)論出行旅游或運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需因人而異、量力而行并且循序漸進(jìn)?！敝軅チㄗh，市民在制定旅行計(jì)劃時(shí)，不要跟風(fēng)，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小，就更要避免游玩節(jié)奏過(guò)快。

市民可靈活調(diào)整旅行的出行方式，不要單純依賴步行，可選擇公共交通或自行車、助力車等交通工具，旅行追求的是放松身心，而不是挑戰(zhàn)身體極限。

出行期間，一定要穿舒適、透氣、足底支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量減少足底筋膜損傷的概率。勞逸結(jié)合很重要，回住處后讓雙腿獲得充分的放松、休息，如用熱水泡腳、抬高和按摩腿腳肌肉，緩解肌肉疲勞。出行后，如出現(xiàn)無(wú)法緩解的膝蓋痛、反復(fù)發(fā)作的足底疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)。

旅途休息

旅行要玩得好，睡得好是基本前提

“吃完凌晨3時(shí)的火鍋，正好可以溜達(dá)著去看日出。在清晨微涼的空氣里，年輕的我，精力和初生的朝日一樣蓬勃生長(zhǎng)?！痹谏缃黄脚_(tái)上，網(wǎng)友小蘇在自己的極限24小時(shí)旅游心得中寫道。

還有很多和小蘇一般的極限旅行者，他們?yōu)榇蚩ǜ嗑包c(diǎn)，犧牲很多睡眠時(shí)間。長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科八病室副主任、副主任醫(yī)師羅星表示，這種“睡得很少”與失眠不同，它是主動(dòng)性的，在醫(yī)學(xué)上稱急性睡眠剝奪，存在一定的健康隱患，可能會(huì)給身體機(jī)能帶來(lái)?yè)p傷。

睡眠對(duì)于人，就好像手機(jī)要充電一樣，它能使我們從一天活動(dòng)中補(bǔ)充能量并儲(chǔ)存，幫助恢復(fù)體力和精神，還可以增強(qiáng)免疫力。—般24小時(shí)內(nèi)的睡眠少于6～8小時(shí)，則認(rèn)為發(fā)生了睡眠剝奪，當(dāng)人們出現(xiàn)睡眠剝奪，易導(dǎo)致大腦功能紊亂，出現(xiàn)身體免疫力下降、胃腸道功能失調(diào)等反應(yīng)。

有些人還會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，或記憶力下降的情況。在心理層面，也會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、煩躁的表現(xiàn)，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。連續(xù)幾日的睡眠剝奪，還可能導(dǎo)致機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)紊亂，甚至增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

有人覺得，即使睡得很少，但白天游玩時(shí)絲毫不困。這是為什么?羅星解釋，這是由于在整體勞累、缺乏休息的情況下，大腦為了幫助身體應(yīng)付尚未結(jié)束的活動(dòng)，就會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，分泌多巴胺、腎上腺素等興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，造成臨時(shí)的交感神經(jīng)興奮，從而出現(xiàn)心率加快、血壓增高的生理反應(yīng)。

這種補(bǔ)償機(jī)制對(duì)大腦和整個(gè)身體而言，是一種過(guò)度損耗，這就是為什么在熬夜后，會(huì)覺得更加疲勞的原因。此時(shí)興奮性的激素已經(jīng)慢慢退去，睡覺會(huì)覺得“睡得更沉”，大腦在通過(guò)深度睡眠，幫助恢復(fù)過(guò)度消耗的身體機(jī)能。但如果長(zhǎng)期勞累和缺覺，即使之后進(jìn)行睡眠補(bǔ)償，仍然會(huì)對(duì)大腦的功能產(chǎn)生不可逆的損傷。

健康提示

旅途中發(fā)生睡眠不足，要避開這兩點(diǎn)

鑒于此，年輕人注意，要減少頻次或不采取高強(qiáng)度、休息少、體力消耗大的旅游方式。另外，以下人群應(yīng)避免參加這種過(guò)于勞累的旅游：中老年人，有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病基礎(chǔ)疾病及心腦血管病的人群，有猝死家族病史的人群。

羅星建議市民，外出旅游要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證睡眠。如果在旅行途中出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳或失眠，要注意以下兩點(diǎn)：

首先不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如暴走、爬山等。熬夜后劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，出現(xiàn)心律失常，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)后猝死的現(xiàn)象。

其次不要開車，尤其是自駕出游的市民要特別注意。睡眠不足時(shí)大腦處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)人們?nèi)菀鬃呱窕蚴浅霈F(xiàn)短時(shí)間的斷片，容易造成危險(xiǎn)。而且由于大腦疲勞，人們反應(yīng)速度變慢，駕駛中如遇突發(fā)情況來(lái)不及反應(yīng)，極易出現(xiàn)意外。

來(lái)源?長(zhǎng)沙晚報(bào)